고혈압 가이드

 

고혈압은 나이가 들수록 더욱 신경 써야 할 질환인데요, 제대로 관리하지 않으면 다양한 합병증이 생길 수 있답니다. 

1. 고혈압이란 무엇인가요?

고혈압은 혈액이 혈관을 지나갈 때 혈관 벽에 주는 압력이 정상보다 높아진 상태를 말합니다. 방치하면 심장이나 뇌, 신장에 무리를 줄 수 있어요. 그래서 꾸준히 관리하는 것이 중요하답니다.

2. 고혈압의 주요 증상

고혈압은 특별한 증상이 없는 경우가 많아서 잘 모를 수 있어요. 하지만 아래 증상들이 자주 나타난다면 꼭 한번 체크해 보세요.

• 자주 두통이 생기고 어지럽다
• 귀에서 소리가 나는 것 같다
• 쉽게 피로하고 무기력하다
• 가슴이 답답하거나 숨쉬기가 힘들다

3. 고혈압의 주요 원인은 무엇일까요?

• 나이가 들면서 혈관의 탄력이 떨어지는 경우
• 짜고 자극적인 음식을 자주 먹는 식습관
• 운동을 잘 하지 않고 체중이 많이 나가는 경우
• 흡연과 잦은 음주 습관
• 스트레스가 많고 생활이 불규칙한 경우

4. 고혈압 자가점검과 진단 방법

• 집에 혈압계를 두고 아침, 저녁에 꾸준히 혈압을 측정해 보세요.
• 정상 혈압은 보통 수축기(윗수치)가 120mmHg 미만, 이완기(아랫수치)는 80mmHg 미만이에요.
• 만약 혈압이 자주 140/90mmHg 이상으로 측정된다면 병원에 가서 상담받아 보세요.

5. 고혈압을 예방하고 관리하는 좋은 방법

• 매일 30분 정도 걷기나 가벼운 운동을 꾸준히 하세요.
• 싱겁게 먹는 습관을 들이고, 소금을 줄여보세요.
• 신선한 과일과 채소, 잡곡 같은 건강한 음식을 드세요.
• 체중이 너무 늘지 않도록 관리해 주세요.
• 좋아하는 취미 활동이나 명상을 통해 스트레스를 풀어보세요.

6. 고혈압에 좋은 음식과 조심해야 할 음식

• 좋은 음식: 바나나, 시금치, 견과류, 저지방 유제품, 등푸른 생선
• 조심해야 할 음식: 라면이나 김치, 햄처럼 짜고 자극적인 음식과 지방이 많은 음식은 피하는 게 좋아요.

7. 고혈압 약을 복용할 때 기억해야 할 점

• 병원에서 처방받은 약은 정해진 시간에 매일 꾸준히 드셔야 효과가 좋아요.
• 혈압이 조금 좋아졌다고 해서 약을 중단하거나 양을 줄이면 안 됩니다.
• 만약 몸에 이상한 증상이 있으면 즉시 병원에 가서 상담받으세요.

8. 정기검진과 의사와의 소통은 필수

• 6개월에 한 번씩은 병원에 가서 혈압과 건강 상태를 확인해 보세요.
• 건강 상태가 변하거나 생활 습관을 개선했다면 꼭 의사에게 이야기해 주세요.

고혈압 관리의 시작은 어렵지 않습니다. 작은 습관부터 차근차근 실천해서 건강한 노년을 보내세요!